O životní síle dechu (Michaela Klímová)

Naučte sa opäť zhlboka dýchať s touto novou knihou. V tejto knihe nájdete 39 techník, ktoré pomáhajú rozvinúť plný bránicový dych a posúvajú ho na vedomú úroveň.

Plný bránicový dych je prirodzený, a preto nie je nijako zložité sa ho naučiť. Dychové techniky, ktoré táto kniha predstavuje sú jednoduché, veľmi relaxačné a regeneračné a pomáhajú obnoviť dýchanie telu prirodzeným a vlastným spôsobom.

Obsah:

• Úvod 8
• Vliv obranného mechanismu mysli na tělo 15
• Krátký pohled do malé části anatomie pohybové soustavy 19
• Vědomý plný brániční dech 25
• Dýcháte správně? 27
• Mechanika dýchání 29
• Fyziologie dýchání 36
• Vnější dýchání 37
• Vnitřní dýchání 38
• Objemy ventilace 38
• Hluboké dýchání 40
• Mysl je král 41
• Jak začít? 47
• Břišní dech 52
• Nácvik břišního dechu 53
• Poloha na čtyřech 53
• Polohy v lehu na zádech 55
• Relaxační poloha pro prohloubení břišního dechu 58
• Hrudní dech 60
• Nádech do hrudníku omezením pohybu břicha 61
• Nádech do hrudníku pomocí paží 62
• Nádech do hrudníku stlačením hrudního koše 63
• Relaxační poloha pro prohloubení hrudního dechu 64
• Dorzální (hřbetní) dech 65
• Jednoduchá poloha pro nácvik dorzálního dechu 66
• Nácvik dorzálního dechu v poloze na čtyřech 67
• Relaxační poloha pro prohloubení dorzálního dechu 68
• Podklíčkový dech 69
• Nácvik podklíčkového dechu v lehu na zádech 70
• Poloha pro nácvik podklíčkového dechu na čtyřech 71
• Relaxační poloha pro prohloubení podklíčkového dechu 72
• Rozvíjení plného dechu 73
• Čtyři klíče pro čtyři dechy 73
• Úplný nádech 80
• Cvičení pro plný nádech v sedu na patách 81
• Cvičení pro plný nádech v poloze na čtyřech 82
• Úplný výdech 83
• Cvičení pro úplný výdech v sedu na patách 84
• Cvičení pro plný dechový cyklus 87
• Cvičení pro plný dechový cyklus v poloze na čtyřech 87
• Cvičení pro plný dechový cyklus v lehu na zádech I. 90
• Cvičení pro plný dechový cyklus v lehu na zádech II. 91
• Cvičení pro plný dechový cyklus v lehu na zádech III. 92
• Relaxační poloha pro pozorování dechu v lehu na zádech 94
• Změna délky dechového cyklu 95
• Změna délky dechového cyklu relaxací, tedy uvolněním 98
• Jógový spánek - Yoga nidra 100
• Shabda pratyahára podle svámího Gítánandy Giri 105
• Změna délky dechového cyklu nepřímým dýcháním 108
• Změna délky dechového cyklu omezením průtoku vzduchu dýchacími cestami 109
• Změna délky dechového cyklu hrubým výdechem 110
• Změna délky dechového cyklu otevřenou zádrží dechu 112
• Změna dechového cyklu prázdnou zádrží dechu 114
• Vhodné polohy pro práci s dechem 116
• Poloha pro práci s dechem v lehu na zádech 116
• Poloha pro práci s dechem v lehu na břiše 117
• Poloha pro práci s dechem v sedu 119
• Další vhodné polohy pro práci s dechem 122
• Zahřívací a průpravná cvičení 124
• Lidé konstitučního typu váta - vítr 127
• Lidé konstitučního typu pitta - žluč 128
• Lidé konstitučního typu kapha - sliz 129
• Dechové techniky 130
• Vázový dech 130
• Balónkový dech 131
• AOUM pranayama zvuková harmonizační technika 131
• Harmonizační a očistný dech podle tibetské tradice 134
• Kapalabhati - očistný dech lebky 136
• Kaja krija 138
• Loma Viloma I (1. série) 140
• Viloma Pranayama 144
• Trocha historie jógy 146
• Jóga na západě 150
• Cesta jógy 150
• Cesta rozvíjení 151
• Cesta návratu 152
• Patanjaliho osmistupňová stezka jógy 153
• Rady, jak mít dobrý vztah s ostatními 153
• Rady, jak najít dobrý vztah k sobě 155
• Závěr 159
• O autorce 161